Nabiał i masa warzyw plus mięso kurczak bądź mielone dużo nabiału jem naprawdę dużo i owoców pokroju bananów zdecydowanie nie jest to zrzut diety i ankieta działu. ;-)
Na początku wystarczy ująć z puli kalorii na utrzymanie wagi 300kcal, więc jak już wyżej zostało napisane od 2800kcal możesz startować.http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak już uda Ci się ułożyć coś wrzuć do oceny wraz z pełną ankietą działu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co tyle tematów. Pełna ankieta działu, obecny rozkład treningowy i obecne odzywianie wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html